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每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

作者:金載城

譯者:游芯歆

出版社:橡實文化

出版日期:2015年02月05日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 192頁 / 17 x 22 cm / 全彩印刷

商品編號:1150380552

ISBN:9789865623029

定價:NT$280

會員價:NT$252 (90折)

心田價:NT$238 (85折)

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書籍介紹

內容簡介

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活用早上10分鐘,勝過苦練10年功
身體健康、心靈平靜,一拜到位的健康有氧運動
韓國風行,簡單好學,神奇有效!


老祖宗的跪拜大禮,就是現代人生活大小病的最佳處方
只要0.5坪空間,反覆8個動作
就能活絡氣血、遠離病痛!
實驗證明有效,好評熱潮延燒中!


使用者現身說法,親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效──


◎嚴重的糖尿病,兩星期血糖值回歸正常!
◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬,兩星期迅速治癒!
◎工作姿勢不良引發的關節炎,兩個月有效強化關節!
◎有效預防中風、遠離肥胖!
◎108拜是低有氧運動,幫助高血壓患者不再長期依賴藥物!
◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀!


根據中醫理論,早晨為陽氣萌動之時,在晨間進行108拜運動,是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動,是最溫和有效的全身運動,適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制,不必購買特殊道具,只要0.5坪空間,反覆8個動作,就能就地養生補氣活血、充飽元氣!


特別是中年以後的人,如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求,最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基,反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動,不但簡單好學,更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。


108拜是一種獨自進行的運動,不似其他依靠器具的運動,必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中,心靈會自然而然感到自由、喜悅;身體變得強壯的同時,心靈也獲得舒緩和療癒,這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。


透過108拜晨間養生操,許多人找回了久違的身心健康,這套運動雖然與佛法相通,卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人,但經他指導而開始實作108拜運動的患者,除了病痛緩解之外,也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例,故事令人動容,值得大家一起來試試。108拜晨間養生操,狹義來說是一種讓身體健康的養生操,廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂,成就內在祥和平靜的簡易修練方法。


●作者簡介:


金載城


韓國中醫師,鑽研針灸學,麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念,成立「微笑中醫院」,擔任院長一職,提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動,努力推廣該運動不遺餘力,著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等書。


●譯者簡介:


游芯歆


國立台灣大學圖書館學系畢,韓國精神文化研究院韓國歷史學碩士,從事韓文書籍翻譯多年,譯作有《當地球大人遇見小王子》、《10分鐘的力量》、《禪師的證婚辭》、《面相診病》、《大長今》(合譯)、《大長今養生御膳》、《他說,她說》、《英雄時代》、《葡萄園之戀》、《黃真伊》、《30歲賺足一生財富》、《喝星巴克咖啡的女人vs.買星巴克股票的女人》、《零錢百萬富翁》、《上班族說話高手》、《投入式思考:提升專注力的五階段學習法》等書。

目錄

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推薦序1 108拜,可終身為伴的運動
推薦序2 同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜

前言 108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享

第一部 喚起身體健康的108拜運動
01 您平常運動嗎?
02 為什麼要運動?
  運動對肌肉的效果
  運動對血液的效果
  運動對骨骼的效果
  運動對神經系統的效果
  運動對呼吸系統的效果
03 為什麼是108拜,又何謂108拜
  從中醫學的基本原理來看108拜
  108拜是最好的經絡運動
  從肌肉學來看108拜
  透過實驗證明的108拜效果
04 運動性質的108拜有何優點
  完美的全身運動
  低強度的有氧運動
  以腹式呼吸.丹田呼吸促進氣血循環
  適合生活習慣病的治療.預防與控制
  運動的實踐率與持續率卓越

﹝靠108拜重生的人們之一﹞ 跪拜的同時改寫「命運」:22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成畫家的韓敬惠

第二部 喚起心靈平靜的108拜運動
05 想見我,先拜3000次再來
  佛教與跪拜
  佛教中的跪拜
  佛教為何強調跪拜
  佛教中的108拜
06 如今108拜是全民的健康療法,也是修行法
  使我脫胎換骨的108拜
  拯救我的健康與心靈的108拜
  給予我身體活力、心靈平靜的108拜

﹝靠108拜重生的人們之二﹞ 跪拜救了我頻死的身體:體驗到每天108拜,100天的奇蹟後,投入跪拜修行的清見大師

第三部 正確的跪拜方法
07 跪拜時需要適當的舉止與思想準備
  跪拜不是消耗精神的運動,而是活化精神的運動
  五體投地:佛家的跪拜
  寺廟裡行五體投地拜禮的方法
  生活禮儀上的跪拜禮
08 運動性質的108拜正確做法
  跪拜時的注意事項
  跪拜時的計數法
  跪拜時的呼吸法
  108拜運動前後該做的事情
  108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎
  108拜,這是什麼?

﹝靠108拜重生的人們之三﹞ 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開:擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授

第四部 以108拜運動恢復健康的實例
09 我真的起不來 慢性疲勞症候群
10 曾是綜合病院的食堂大嬸 肥胖、糖尿病、關節炎
11 我的孩子改變了 抽動障礙、注意力不集中、過動
12 開啟通往自然之路的108拜 異位性皮膚炎
13 讓我別再吃降血壓藥吧 高血壓
14 以108拜運動預防中風
15 減重的真偽
  一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重
  很努力運動為何還瘦不下來
  減重也會產生適應性
  以108拜運動脫離肥胖

﹝靠108拜重生的人們之四﹞ 殊途同歸:基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜
  世界上的各種跪拜
西藏佛教與跪拜禮
  報章雜誌所報導之跪拜者的幸福

後記 世上最美的,就是你的微笑

序/後記

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【推薦序1】108拜,可終身為伴的運動

所謂「聖人不治已病,治未病」,就是說賢明的醫師比起治療已成形的病症,更注重防患於未然,讓人不生病。

這是出自中醫寶典《黃帝內經》中的文字。讀著金載城博士的《每天108拜,晨間養生操》時,腦海中難得浮起長久以來鐫刻在心裡的這句話。

作者所說的108拜.... more


【推薦序2】同時喚起身體健康 和心靈平靜的108拜

大師,可否請您讀讀此文?

由於親近的僧人之託,我帶著不經意的心情接過這本書,一看書名倍感訝異。首先映入眼簾的便是《每天108拜,晨間養生操》這行字,是個十足宗教性的句子,而作者竟然是位中醫師,於是我滿懷好奇地一行一行讀了下來。

我與作者素未謀面.... more


導讀

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【前言】108拜找回健康 與此奇蹟體驗的分享

身體的健康與心靈的平靜是任何人都渴求的願望,身體要健康, 自己才能成為支配身體的主人;心靈要平靜,才能從貪嗔妄欲的深淵中跳脫出來。如果不好好照顧自己的身體,導致邪氣入侵的話,身體就會損壞;心靈無法平靜的話,真摯之心被貪念所取代,從此扭曲不正。

.... more


精采書摘

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【運動性質的108拜 有何優點?】

近來,108拜的各種優點逐漸為人所知,也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱,獲得禪悟所修行的一種方法,當其卓越的運動效果傳開之後,練習108拜運動的一般人也日益增多。對於已確定108拜運動的效果,為了全國國民健康, 希望此運動能夠推廣成為.... more


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