愛的花園：通往真愛的禪修習題
Love’s Garden：A Guide to Mindful Relationships

一本為夫妻、伴侶而寫的關係指南書，
帶領你走向愛與了解的心靈旅程，
感受真愛超越時空的無私力量！

你與伴侶的「愛的花園」是何模樣？是否開滿了和諧、喜悅的美麗花朵？
或是時而像一座被冷戰、拒絕覆蓋的寒冰地獄，時而又像被激動、爭執燒焦的熱火地獄？
這一切的差別，就看你選擇在花園裡栽培什麼樣的種子。

本書作者結髮多年，是資深的佛法修行者。他們對「真愛」的教導與創意十足的練習題，能為你的情感世界帶來全新的智慧洞察；穿插書頁間的小故事，更增添閱讀趣味。

當真愛在心中翩然綻放，你將遇見最美的自己、最美的伴侶，還有一個最美的宇宙。

●作者簡介：

佩姬‧羅伊‧華德（Peggy Rowe Ward） ＆　賴瑞‧華德（Larry Ward）

佩姬與賴瑞‧華德夫婦，是跟隨一行禪師修行多年的資深弟子，是已受戒並具有弘法資格的佛法老師。佩姬亦是《與時間交朋友》（Making Friends with Time）一書的共同作者。賴瑞經常參與全國公共廣播電台的《老師兄弟》（Brother Thay）節目弘揚佛法。目前兩人負責主持非營利佛教機構「蓮花學院」（Lotus Institute），該學院固定舉辦禪修及演講活動，開設學習課程，並提供生活諮商服務，鼓勵人們長養一顆充滿愛的心，網址為：www.thelotusinstitute.org。

●譯者簡介：

葉琦玲

臺灣花蓮人，畢業於舊金山州立大學人類學系，愛好旅遊及寫作，現客居美國。出版作品有《印尼──失落在地平線外的雨季》、《埔里／日月潭》、《羅馬尼亞的天空》、《阿波羅的情話》等書，以及翻譯《旅向曙光》及《遇見四十九位菩薩》。

中文版推薦序

楊蓓（美國田納西大學教育心理與輔導博士）

這是一個離婚率高漲、伴侶關係逐漸危脆的時代。是因為人們信任關係薄弱了呢？還是因為人心變自私了？我相信人心並沒有變，只是環境的紛亂讓心隨境轉了。人心依然渴望著情感與生活中的依靠，讓心有個安頓之處。

紅塵中修行，伴侶關係是最具挑戰性的道場，既是道場，就真得把關係的經營當作修行來實踐。本書的作者現身說法，把自己在伴侶關係中修行的心得與大眾分享，其中最重要的原則是凡事都回歸到自身上安定、調整、反思。也就是任何狀況劇上演時，他們都會盡可能地以修正自己作為努力的方向，而不是掉入「我對你錯」的對立位置，於是伴侶關係就有了回轉的空間，其實這就是修行。

世間的是非對錯固然有它基本的規則，而且這些規則形塑了我們的相處之道，然而，伴侶關係無法只依靠這些規則來框定，它有它的歷程與生命，因此在共同創造伴侶 關係的旅程中，回歸自己，覺察自己，近而修練自己，成為關係中最重要的基石。

人的成長自有其不同的故事，因此要兩個不同故事中成長的人共同生活，如果沒有彼此了解做為橋梁，日子是不容易過下去的。了解自我，尚且不易，何況是不同故事中成長的人，作者在書中，以慈悲的心態長養出正面解讀的智慧，同時以自己的故事所引發出來的煩惱做為引子去轉化自己，去看待伴侶關係，正印證了聖嚴法師所記：「以智慧處理事，以慈悲對待人」。伴侶之間長久而圓滿的相處之道是立基在智慧與慈悲的修練之中的。

作者更巧妙地引導讀者由愛自己、愛伴侶，漸漸擴及到愛眾生，也就是由「小愛」轉化為「大愛」，在這個過程中提昇自我，超越自我，讓人對伴侶關係的價值充滿希望。

然而，修行一途常常並不是充滿希望，而是挫折連連，尤其在伴侶關係中，並不是作者夫妻雙方都在同一個方向上努力，這時候，其實更考驗我們自我修練的決心，這時候，大概只有「老實修行」一途才能有解套的時候。

《愛的花園》各界書評與推薦 5
原書序 —一行禪師 9
中文版推薦序 —楊蓓 19
引言花園地圖 26

第 1篇愛自己

第一章愛的根源 32
練習：愛的日記 38
練習：愛的繪畫 38
練習：愛的散步 39

第二章正念覺察的修習 40
練習：行禪 47
練習：掃描全身 49

第三章回歸自己 54
練習：回想內在的善良 61
練習：成為上天手中的一枝筆 63
練習：慈愛禪修法 67
練習：你是被接受的 68

第四章自我修持 70
練習：與自己和解 77
練習：反思的時刻 78

第 2篇愛你的伴侶

第五章灌溉正面的種子 84
練習：撰寫你的愛情故事 90
練習：追憶美妙的時刻 93
練習：回想未說出口的情話 100

第六章布施 106
練習：大無畏老師 116
練習：無所畏懼 117

第七章皈依 118
練習：想像伴侶五歲時的引導禪修 130

第八章痛苦與煩惱 136
練習：辨認過去遺留的殘骸 141
練習：為從前的戀情編寫演歌 145

第九章寒冰地獄、熱火地獄 146
練習：反思自己是否處於寒冰地獄中？ 149
練習：反思自己是否處於熱火地獄中？ 150
練習：對伴侶生氣時的禪修法 158

第十章療癒和轉化 162
練習：了解自己 165
練習：用心聆聽 168
練習：寫一封情書 174
練習：新年拼圖 182
練習：寬恕的禪修 184

第 3篇愛一切眾生

第十一章友愛這個世界 188
練習：中性人物 191
練習：寫一封情書給這個世界 197
練習：來自十方的慈愛光芒 204
練習：慈心禪修法 206

第十二章當一個愛的園丁 208
練習：佛陀對愛的開示 210

銘謝 215

原書序－一行禪師

原書序

一行禪師　（知名禪師、詩人、和平主義者）

與一個人定情猶若展開一趟冒險的旅程，你必須很有智慧、很有耐心，讓心中的愛持續活著，這樣的關係才能長久。兩人一旦承諾共結連理，頭一年可能會發現：要維持這樣的關係並不容易。當你開始許下感情的承諾，.... more

中文版推薦序 ／楊蓓（美國田納西大學教育心理與輔導博士）

這是一個離婚率高漲、伴侶關係逐漸危脆的時代。是因為人們信任關係薄弱了呢？還是因為人心變自私了？我相信人心並沒有變，只是環境的紛亂讓心隨境轉了。人心依然渴望著情感與生活中的依靠，讓心有個安頓之處。

紅塵中修行，伴侶關係是最具挑戰性的道場，既是道場.... more

引言　花園地圖

引言

花園地圖

歡迎來到「愛的花園」，大家請進！一座花園宛若一段關係，無時無刻不在成長與轉變。一座花園宛若一段關係，需要我們的照料、關心、除草、澆水、收成和休耕。

我們兩人結髮已十四年，但這並不是一本只為夫妻撰寫的書。雖然我們是佛法老師，.... more

寒冰地獄、熱火地獄

（摘自　第九章 寒冰地獄、熱火地獄 ）

抱著已經過去的往事不放，只是徒增痛苦。我們兩人也是一樣，但對這類痛苦的反應卻剛好相反，賴瑞傾向於沉溺在佛教所說的「寒冰地獄」之中，而痛苦卻會把佩姬拉向「熱火地獄」。熱火地獄由憤怒所形成，寒冰地獄則因漠不關心.... more

肯定伴侶的藝術

（摘自第五章　灌溉正面的種子）

每個人都需要花些時間去肯定和欣賞伴侶的長處，這似乎是顯而易見的事，可是，因為社會文化和自己本身的強烈習性，使我們經常用工作、購物、子女、以及其他一切人事來填滿日常生活的時間，而忽略了伴侶。羅伯特‧普特南（ Robert P.... more

何謂愛？

（摘自第一章　愛的根源 ）

是的，大家對愛都充滿了浪漫的想像，有些過度理想化，有些充滿悲劇色彩。這些想法來自於親朋好友的灌輸，以及電影、戲劇、書籍、詩歌等文化薰陶。當然了，也來自個人的經驗。

海倫‧凱勒（ Helen Keller）在一九九六年出版的自傳《.... more

中性人物

（摘自　第十一章　友愛這個世界）

誠如第一篇的「愛自己」所述，修習慈愛始於先以慈愛的態度對待自己，接著在這個能量基礎上，藉由憶念對我們有恩、我們容易付出愛的人，繼續發展愛心，如此有助於軟化並擴大我們的心。接著，可以想想一個自己沒有特殊好惡的中性.... more

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