正念幸福力
Mindfulness-Based Stress Reduction

文 / 胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁

　　好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》，令人愉悅的書名，清楚顯現正念練習的重要收穫之一：為自己開創幸福的能力。
　　借問幾個問題，直覺回答即可：
　　您上次覺得幸福是什麼時候？
　　您真的想要快樂幸福嗎？
　　您的快樂幸福，主要建構在誰身上？
　　您的幸福，主要建構在哪些事情上？
　　您的快樂，主要建構在哪些條件上呢？

　　在滾滾紅塵與快速變遷的社會中，我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要，這些問題對於「活著的品質」這件事情，事關重大。這樣說好了，

　　如果，您的幸福多是建構在別人身上；
　　如果，您的快樂多是建構在事情如願；
　　如果，您的愉悅多是建構在目標的達成；
　　那麼，很可能，您的壓力其實很大，即便自己不一定承認。或者，深深的內在總有一種說不出的惆悵，即便別人可能都看不出來。

　　正念減壓培訓所培育的幸福，很特別，基本上是不假外求的，也就是當外在環境都不變的情況下，如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情，它不是只很酷，而是…..很重要，也很不容易。簡言之，這就是好好照顧自己的能力，不論在任何狀況下，也許工作不如意、也許人際關係（包括家庭）亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….，可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福，不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的，猶如航行於到處都是大小冰山的海上，本質上是相當脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。

　　正念減壓的練習，讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己，如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在，在我們身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時，還能有如此深層的體悟，這，就是幸福力，不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念，不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想，不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事，更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」，但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中，也落實在時時刻刻的正念實踐中。

　　因此，正念，不是一種特殊的狀態，也未必都是祥和喜悅，而是真真實實有覺有察地活著，生氣時，如實承接自己在生氣，清楚自己身心的快速變化，更重要的是知道如何照顧好自己，不被那股「氣」整個吞噬了自己；看得到自己，也看得到他人；領受個人內在的變化，也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來，可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而，此能力的建構確實需要系統性的訓練，但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練，或者正在接受系統性的培訓，這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享，您可以清晰地按圖索驥，跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中，為自己建構起幸福喜悅的能力