3分鐘放鬆！舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲

「燭光練習」的靈感來自於一部名為《KANO》的棒球電影，電影中有一位日本棒球教練對一群台灣的鄉下孩子進行魔鬼訓練，他們每天要繞跑村子，拚命嘶喊著要打進甲子園，教練用這方法來增強球員的意志力。

此外，這位日本教練還用了一招訓練方法，就是每天晚上，在球員練完球後，睡前熄燈時，於一片黑暗中點亮一根蠟燭，讓所有球員都盯著燭光，並閉上眼睛冥想，教練要求他們不斷地在內心覆誦著目標，如打進決賽或打出全壘打等。這種訓練的目的，是為了激發球員的鬥志，既訓練專注力，也能強化成功的意志。

這個方法也能幫助好動的孩子靜下心來，根據國外學者的研究發現（Schoenberg，二○一四），注意力缺失過動症患者接受靜心冥想治療後，可降低他們過動程度、衝動性，並有效改善其各種行為。

曾經有位非常好動的孩子，心不容易靜下來，但他在運動上的表現相當不錯，由於棒球是他熱愛的運動，在看完棒球電影《KANO》中的燭光練習後，產生了很大的興趣，於是也運用了這種運動冥想來做練習。面對燭光，他慢慢安靜下來，冥想他最喜歡的棒球運動，想像自己打全壘打的畫面（或是投球三振）。

因為是與孩子最感興趣的運動連結，所以讓他很樂於做這樣的靜態冥想練習，在反覆的引導中，孩子終於安定下來，而且狀態越來越穩定。冥想練習後，他在運動上的表現也越來越好。

所以，好動的孩子一樣可以有安定下來的能力。規律的運動再配合上靜心冥想，確實能達到身心平衡狀態。事實上，運動也會讓腦部朝正向發展。

增強學習能力的冥想練習：突破學習心理障礙

針對學習有困難的孩子，因心理上的學習障礙，如英文老是背不起來，數學問題的理解感到吃力等。我們便可以做學習能力的冥想練習，來強化其學習能力。首先，我們和孩子溝通，了解他的學習困難與心理層面的障礙。先選擇一項來練習。在引導過程中，我們不斷運用正向語言來暗示，如「你可以完成的」，讓孩子增強信心，讓他們相信自己做得到。

冥想練習的關鍵，就是「突破學習心理障礙」，把原本認為自己做不到的，轉變為可以達成的信念，激發出學習潛能。

練習方法是，先找一個過去「成功的案例」，先建立初步信心，目的是讓他們相信自己是做得到的。當成功的經驗建立後，再複製到未來的想像，從潛意識開始建立信心，來幫助他們的學習。

過去，我們常會遇到孩子有記憶英文單字的問題，只要一遇到考試就會忘記，這已經影響到他們對語言的學習。突破他們的學習心理障礙，冥想後可以讓他對背單字降低恐懼感與挫折感。練習一、兩個月後，孩子建立了信心，背單字的能力提升很多，原本只能記憶三、四個新單字，後來慢慢增加到十多個新單字。

這種方法也可以用在克服潛意識對數學問題的恐懼，孩子在克服了「心理障礙」後，對數學的學習開始產生興趣，也會有所進步。

引導者：

先閉上眼，想一個你會唸也會拚的英文單字。想好了嗎？
把它唸出來，拼出來。
讓小朋友順利地把單字唸出來，也拼出來了。先建立信心。

很好，你完成了。現在你再唸一次，仔細聽自己的聲音。
小朋友再唸一次，並仔細聽自己的聲音。

很好，你完成了。現在你再拼一次，在腦海中一邊想像那個單字的字母。
小朋友再拼一次，並腦海中一邊想像那個單字的字母。

很好，你完成了。你唸出來了，也拼出來了。現在你想像自己學會了更多單字。
想像你都唸出來了，也拼出來了，想像你會唸好多單字，也都會拼那些單子。
給一點時間，讓孩子建立信心。

你想像自己完成很多單字了嗎？
好棒！（拍拍手）
以下反覆練習，可以不斷增強信心。