聖嚴研究第三輯
Studies of Master Sheng Yen Vol.3

▎摘要
本研究將默照禪與心理健康之間的關係進行初探性研究，以生命經驗觀照的觀點，檢視默照禪修的影響與效能。聖嚴法師以漢傳佛教之禪師著稱於世，接受其教導之默照禪的學員不下十萬人，如此普及的禪修方法如何影響著參與者的心理健康，是本研究之興趣所在。

本研究採用質性研究的方法，以立意取樣（禪修經驗超過三年，至少參加「默照禪七」三次以上），在不帶有理論預設立場的情況下，以當事人主觀生命經驗的陳述為核心，邀請12位禪修學員，以焦點團體方式蒐集研究資料，再以現象學內容分析，歸納其禪修歷程中的生命轉折。焦點團體的訪談係由接觸禪修時的身心狀況談起，對照其禪修歷程中自我認知的改變與生活變化，來探尋默照禪修的影響脈絡。

訪談文稿整理分析後淬取出來的研究結果顯示，默照禪修歷程與生命經驗對照之後，可分為幾個階段：一、身心遭遇瓶頸，需要突破；二、穿越痛苦，心境逐漸安定；三、在看清煩惱中，尋找改變的可能性；四、人生仍有困境，但是有方法可以因應。

而在這幾個階段中，大致有四種面向的改變：

一、身體部分：1. 透過覺察與放鬆自己，身體症狀得以治療；2. 提昇睡眠品質。

二、心念部分：1. 調伏負向情緒，減少負向思考；2. 覺察習性、模式；3. 懂得如何轉念。

三、人際部分：1. 互動較為柔軟，減少固執己見；2. 情緒控制較好，人際對立衝突較少；3. 尋找真誠說話卻不傷人的可能性。

四、生命態度：1. 找到生命的著力點；2. 培養以自然的態度面對生死。

綜合上述研究結果，研究者認為默照禪修對禪修者生命歷程所造成的影響具有正面效果，因為默照禪法的練習培養出「覺知的智慧」，使禪修者得以在身心靈全人觀照下處理自己的困境。

關鍵詞： 禪修、身心靈健康、覺知的智慧、全人觀照、聖嚴法師