數位時代的祇樹給孤獨園

網站服務選單

會員服務選單

相關聯結

  • 聖嚴法師所有著作
  • 人生雜誌

您目前所在的位置:

2024國際書展-書籍館

商品圖片

步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術

作者:鹽沼亮潤

譯者:王華懋

出版社:三采文化

出版日期:2018年04月13日

語言:繁體中文

規格:平裝 / 232頁 / 14.8 x 21 cm / 雙色印刷

商品編號:1150710221

ISBN:9789863429579

定價:NT$340

會員價:NT$289 (85折)

  • 接受海外運送
  • 接受7-11超商門市取貨
  • 接受新竹貨運貨到付款

精采書摘

< 回商品頁

【章節試閱】先學習正確的站姿

↑TOP
在進入步行禪之前,首先要學習正確的站姿(姿勢)。也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心,也就是軀體。

想像你的身體是一棵樹,軀體就相當於樹幹,手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳,想像軀體筆直站立的模樣。如果可以,最好站在全身鏡前,參考72頁的插圖,從正面與側面檢查站姿是否正確。

其實,如果要求「筆直站立」,真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊,就是駝背,或過度挺腰,導致肚子凸出,即使自以為站得很直,其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅,在於確實使用體幹肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心,維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這兒。包括維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群(腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)都必須發揮功能,體幹才能維持平衡。

並不需要個別地鍛鍊這些肌肉,只要在日常生活中多注意下面幾點,就可以鍛鍊到體幹。不管是站著還是坐著,要注意的地方都一樣,因此只要想到,隨時都可以實踐。

1腹肌稍微用力,收小腹。

2左右肩胛骨自然收攏,挺起胸膛。

3腰背不要駝起或挺出,維持筆直。

4重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避免重心歪一邊;坐下時不要蹺腳)。

遵守以上要點,身體不要過於緊繃,就是「體幹筆直不歪曲」的狀態,也就是正確的站姿。下一頁以插圖簡單說明正確的站姿與錯誤的站姿。