步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術

可在生活中輕鬆實踐的心靈整理術

「我想要擺脫焦慮和不安，心平氣和地過日子。」

「我希望身心都健康，可以過著充實的人生。」

「我想要變得更幸福。」

每個人都有這樣的願望，然而應該只有極少數的人，能篤定地說「我很幸福、很滿足」。

這世上充滿了各種讓人勞心傷神的事。我們忙於工作，耗損心神；為人際關係的問題焦頭爛額；有時就連在家裡累積的不滿也會讓人爆發。此外，現代資訊氾濫，來自各種媒體的大量資訊，也會讓人煩躁。

人心愈是感覺到焦慮，就會變得更焦慮。愈是去想負面的事，思考就會變得更加負面，陷入惡性循環，離幸福愈來愈遙遠。

為了遠離不幸，提升自身的幸福，我們有必要整頓因為焦慮、不滿而一團混亂的心靈。我敢斷定，如果你的內心充滿負面的黑暗念頭，絕對不可能得到幸福。

那麼，要怎麼樣才能整頓心靈呢？

這個方法，就是本書書名「步行禪」。

步行禪，是一套總共三個步驟的「心靈運動」，先步行，在步行中冥想，然後坐禪。

具體的步驟及方法會在第一章及第二章說明，而親身體驗過的人，得到了如下的收穫：

「我的個性變得比較圓滑，不會去苛責別人。」

「心靈彷彿受到洗滌，不安和焦慮減少，負面情緒也消失了。」

「跟以前相比，做事更專注，感覺記性也變好了。」

「背比較挺了，腰也比較不常痛了。」

「原本凸出的小腹好像變平了耶。」

「運氣變好，感覺如獲新生。我的人生好轉了。」

這些效果也連帶影響了家人，有個母親就說她原本拒絕上學的孩子因此又開始回去學校了。這個例子，我將會在第一章詳細介紹。

只要以步行禪整頓心靈，身體狀況也會變好。

這絕不是精神論，而是在醫學上也得到證明的事實，稱為「心身相關」。當心理有壓力，便會提高各種疾病的發病風險。醫學研究更指出，精神壓力愈大的人，愈容易有高血壓、心臟病和腦中風等問題。

因此，步行禪也是一種找回心靈平靜、健康長壽的養生術。

步行禪的實踐方法和根據理論，源自擁有兩千五百年歷史的釋迦牟尼佛教誨及佛教智慧，特別是佛教當中「修驗道」的思想。而過往我曾實行的「大峰千日回峰行」及「四無行」，都是修驗道的修行。

聽到佛教，或許會有讀者感到卻步。不過本書的終章也會提到，佛教的教義，其實只是集結「人類的生活方式」、「得到幸福的方法」的實用思想。而我將在本書，以更平易近人的方式解釋這些思想，並將其轉化成任何人都可以在日常中輕鬆實踐的心靈‧生活整理術。不要想得太困難，就以「嘗試」的心態，來進行這場「心靈運動」吧！

但在進入具體的方法前，我想在序章做個自我介紹，並陳述我在步行禪的原型「大峰千日回峰行」中得到的感受及領悟。期盼本書能為讀者帶來更好的改變，讓世上充滿更多的笑容。