怎麼走

首先提起腳。吸氣。向前踏步，先放下腳跟，然後是腳趾。呼氣。感受腳底穩定地踏在大地上。你已經到了。

走路時，我們多半只想到一件事，那就是要去到某個地方。但是從啟程到終點之間，我們在哪裡呢？我們每踏出一步，都能感受到行走在堅實大地的奇蹟。於是隨著每個步伐，我們來到當下一刻。

我們剛學走路時，走路純粹就是享受走路。我們一邊走、一邊發現經歷的每時每刻。現在，我們可以再次以學步那樣的精神來好好走路。

你到了
走路時，每一步都讓你到達了，這就是行禪，沒有別的訣竅。

為何而走？
有人問我：「你為什麼要練習行禪？」我最好的答案是：「因為我喜歡啊。」每一步都帶給我快樂。如果你不覺得自己走的每一步是享受，那就沒有行禪的必要了；不過是浪費時間罷了。禪坐也是一樣的道理。如果有人問：「坐上好幾小時，到底有什麼用呢？」最好的回答是：「因為我喜歡坐禪。」靜坐與行禪可以帶來平靜與快樂。我們必須好好學習怎麼坐與怎麼走，那麼在坐下或行走的時間裡，自然能創造平靜與喜樂。學著走，是為了享受每一步。正念與專注可以提升我們呼吸、靜坐與行走的品質。

抵達
其中一項最有深度的教導，也是最簡潔的：「我到了。」回到自己的呼吸，就是回到當下，回到真正的家。我們不需要拚命地去到哪裡，畢竟人生終點不就是一方墓地。何必急著走向終點呢？為什麼不順著生命方向走，也就是此時此地？即使只是練習行禪數日，我們都能經歷深層的轉化，學到如何在生命的每個片刻享受平靜。我們微笑，那麼宇宙裡無數的生命也會對我們微笑，因為我們的平靜是如此深深扎根。我們所思、所感、所做的每件事，都會影響到先輩與未來的世代，在浩瀚宇宙間迴盪。

喜樂練習
我們可能以為喜悅是自然而來的感受。極少數人知道，喜悅感需要培養與練習，才會生根發芽。正念，就是持續練習深入經驗生活裡的每個時刻。保持正念的意思是，與當下的身心真實共處，讓意圖與行動取得一致，最終與周遭的人和諧相處。我們不需要在日常活動之外，特別挪出時間。每一天的每一刻，當我們從某處移動到他處時，都可以練習正念。穿過一道門，明白自己正在通過那扇門，我們的心就與行動連結了。

行走在地球這樣的星球上
在這星球上行走是非常美好的。太空人回到地球之後，其中一件樂事就是好好散步。回到家鄉，在每個步伐中欣賞綠草、植栽、花朵、動物與飛鳥。你覺得，他們回到地球後，這樣享受的時光會延續多久呢？我猜，前十天應該是妙不可言，但最終他們便習以為常了，或許一年後，不再像返家頭幾個月那樣品味散步的快樂。我們在地球每跨出一步，就能欣賞腳下實實在在的大地。