靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程（隨書附贈冥想導引MP3光碟）

請舒服地坐著或是躺下，閉上或張開眼睛都可以；如果眼睛張開，請找面前的一個點，讓視線停留在上面。一心一意地感受呼吸，只要輕鬆感受最正常、最自然的呼吸就好。跟隨你的呼吸幾分鐘，然後將聚集在呼吸上的注意力轉向聚焦於環繞在你身邊的聲音。

有些聲音近，有些聲音遠；有些聲音好聽（譬如風吹過的聲音，或是片斷的音樂聲），有些很刺耳（譬如喇叭聲、電鑽聲或是街坊鄰居吵架的聲音）。上述這兩種聲音，都是單純的有起有落的聲音，不管那是好聽的悅音或是噪音，你注意到這個聲音之後就放掉它們。