數位時代的祇樹給孤獨園

網站服務選單

會員服務選單

相關聯結

  • 聖嚴法師所有著作
  • 人生雜誌

您目前所在的位置:

【 佛法有多美好,願全世界都知道! 】法鼓文化24週年慶開跑!

商品圖片

放鬆禪:上班族40則放鬆指引

放鬆禪:上班族40則放鬆指引
Chan for Relaxation: 40 relaxation techniques for office workers

作者:聖嚴法師著;法鼓文化編輯部選編

出版社: 法鼓文化

出版日期:2013年01月01日

語言:繁體中文

系列別:禪修Follow Me

規格:13X19 cm / 平裝 / 160頁 / 單色印刷

商品編號:1110420011

ISBN:9789575986056

定價:NT$150

會員價:NT$117 (78折)

心田價:NT$117 (78折)

加入追蹤清單
  • 接受海外運送
  • 接受7-11超商門市取貨
  • 接受新竹貨運貨到付款
有庫存 放入購物車

導讀

< 回商品頁

【馬上體驗】放鬆禪

↑TOP
◎練習前的小叮嚀

1.上班族在面對每日忙碌的工作時,雖然知道身心要放鬆,卻很難真正清楚什麼是放鬆?因此,特別設計「放鬆禪」,讓大家在閱讀本書前,先體驗以禪法放鬆的感覺與好處。

2.放鬆引導可運用在任何地方,無論是在公司、家裡、搭車或等人時,坐著或站著皆可練習。如果是選擇站姿,在練習前,要先調整站立姿勢,兩腳張開與肩同寬,兩手自然下垂,全身重心重量往下,放在前腳掌,膝蓋微彎;如果是選擇坐姿,在練習前,可先找一個位子坐好,兩手手掌交疊右掌在下,左掌在上,兩手姆指相接,成圓圈形,輕輕放在大腿上,上半身端正盡量不靠背,下半身讓大腿與小腿成九十度,以利氣血循環。

3.練習時,為幫助放鬆,最好取下眼鏡、手表,以及佩戴的首飾,讓身體沒有多餘的負擔。

4.每次的放鬆練習,都需要多做幾次,直至身心完全放鬆。

* 放鬆的要領

放鬆是身體和心情的放鬆:放鬆全身的肌肉,心情也放鬆。

肌肉放鬆時是不用力的,是柔軟的,是舒服的;心情放鬆是心中沒什麼特別要做的事情,也沒有特別要想什麼。心情是接受外在環境的現象,接受自己身心的狀況,內心是自自在在的。

在放鬆身體的過程中,是從頭到腳一步一步地放鬆。每個部位放鬆時都稍微停留,體驗鬆的感覺,再繼續往下。如果身體某一部分不能夠放鬆,沒有關係,就先把它跳過。

放鬆的時候,可以張開眼睛,也可以閉上眼睛,一切是清清楚楚、明明白白的。

* 放鬆的步驟

首先,從頭部開始放鬆,清清楚楚地知道頭部在放鬆。

眼睛放鬆,眼球不用力。

眼睛周圍的肌肉,都是鬆鬆軟軟的。

如果心中有念頭出現,只要不把念頭串連下去,不跟著這些念頭跑,眼睛自然就會放鬆。

接著是臉部放鬆,清楚知道臉部的肌肉完全放鬆,讓鬆的感覺慢慢延伸到頸部、肩膀,一直到手臂、手掌,以及手指端,都是放鬆的。

胸部放鬆,讓鬆的感覺繼續延伸到腹部,感覺腹部像棉花一樣柔軟。

背的上半部放鬆,背的下半部放鬆,一直放鬆到臀部。

把重量的感覺往下放。

大腿放鬆,小腿放鬆,一直鬆到腳、腳掌,以及腳趾端都是放鬆的。

如果心中有念頭,就把它當作像風吹過,一切都是清清楚楚的,念頭來,念頭去,只要不跟著它走,就可以了。

如果覺得不夠放鬆,還可以再重複上述步驟,多做幾次,身心,就能體驗真正地輕鬆自在。

——法鼓山禪修中心 提供