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安身禪:上班族40則安身立命指引

安身禪:上班族40則安身立命指引
Chan for A Peaceful Body:40 techniques for a peaceful body for office workers

作者:聖嚴法師;法鼓文化編輯部選編

出版社: 法鼓文化

出版日期:2013年10月01日

語言:繁體中文

系列別:禪修Follow Me

規格:13x19 cm / 平裝 / 160頁 / 單色印刷

商品編號:1110420041

ISBN:9789575986278

定價:NT$150

會員價:NT$135 (90折)

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【馬上體驗】走路禪

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◎練習前的小叮嚀
1.生活緊張、工作忙碌的現代人,連走路也變得很匆忙。如果我們能善用走路的時間,即使只走短短幾步路,也是安定身心、調節情緒的好時機。因此,特別設計了「走路禪」,讓大家在閱讀本書前,先體驗用禪法來走路,自然能走出輕鬆與自在。

2.我們每天都在走路,只要注意環境是否安全,避免走在危險的地方,就可活用走路禪,讓走路成為心靈的減壓法。

*走路的要領
走路時,不必特別加快速度,也不需刻意放慢,就像平常走路,自自然然地走;只要把心安放在走路的動作和感覺即可,不用管任何的想法。

走路時,將腳輕輕舉起、放下,無論是長程或短程的距離,步伐不要忽快忽慢、忽大忽小,盡量保持每一步的距離與速度都是相同的,同時也不要想還有多遠、還要多久……,就是一步一步地走,清楚感受自己正在走的這一步,體驗「只走一步」,這一步,就是當下全部的生命。

如果時間很急迫,必須快步走路,例如,趕著進辦公室或赴約,動作可以加快,但是心不能著急。走路只是為了享受走路,不要分心去想目的地。一旦發現自己想要趕快到達目的地時,要把急躁的心放下,重新回到走路的動作和感覺,讓注意力雖然放在「快」的動作上,心裡仍保持安定。就如同田徑選手在練習跑步時,動作是快的,但是心裡不著急。

*走路的步驟
走路時,全身從頭到腳的每個部位,盡量放鬆,眼睛不要用力,知道周遭的環境狀況即可,面帶喜悅的微笑。

重心放在腳上,放鬆身體,放鬆頭腦,行走的過程中,不被內心的想法和外在的環境所影響,心要放在動作和感覺上。例如,在捷運站有很多廣告燈箱和人群,清楚環境,但不在意有哪些廣告和人群,把心回到走路的當下。

「心要放在動作和感覺上」是指知道腳抬起來,知道腳在移動,知道腳穩穩地踩在地上,知道左腳、右腳移動的感覺,知道雙腳移動時身體重心的變化,知道雙手的擺動、身體的移動,清楚身體各部位肌肉鬆緊變化的感覺。

如果突然冒出一些念頭,不要理會,讓心休息片刻,再把心輕輕地調回注意身體的動作與感覺。

一步一步地走,看似單調,但正因為動作單純,並且不斷重複,只要把注意力放在腳步上,心便很容易安定下來,再遠的路,走起來也會輕鬆自在,沒有負擔。

隨時體驗走路的動作與感覺,既有助於身體健康,又不浪費時間,讓忙碌的心得到休息與緩衝,一舉兩得,何樂而不為呢?

—法鼓山禪修中心 提供