幸福禪：上班族40則幸福指引
Chan for Happiness:40 techniques to happiness for office workers

◎練習前的小叮嚀
1.上班族易因忙碌而忽略微笑，帶給人疏離和冷漠感。如果能在工作中保持微笑，除有助於人際的溝通，也可放鬆自己的身心，讓工作的心情更愉快。如果能經常練習微笑禪，不僅可保身心健康，也能帶給別人快樂，讓大家都感受到幸福。因此，特別設計「微笑禪」，讓大家在閱讀本書前，先以禪法體驗幸福的感覺與好處。

2.在日常生活中，隨時隨地皆可運用微笑禪。平常時，可找一處安靜的地方，採用坐姿或立姿練習。

＊微笑的要領

微笑禪有四個方法要領：
一、輕輕地專注
當我們持續專注在正在做的事情上，不分心在過去與未來時，會感到喜悅與幸福。隨時隨地體驗「身在哪裡，心在哪裡」，輕輕地、專注地活在當下，便可感受內心的踏實與喜悅，自然展現笑容。

二、放鬆
放鬆能使我們身心健康，無論發生任何事或遇見任何人，都不必害怕，心存感謝，就能面帶微笑。放鬆可使我們感到幸福而自然微笑，當嘴角微微上揚微笑時，也具有放鬆的效果，兩者是相輔相成、互為因果。

三、感恩知足
對事情感恩，能產生充實、滿足與喜悅的感覺。感恩自己所擁有的一切因緣，父母的關愛、健康的身體、還有一口呼吸……。當感恩時能使我們以正向積極的態度看待世界，無論遇到順境或逆境，都視為學習的機會。微笑是最美麗的語言，學習保持微笑待人，能讓自己的心靈成長。

四、經常練習
我們每天在照鏡子時，可以看看自己微笑的樣子，藉由練習，習慣成自然。身心是相互對應的，心情喜悅自然面露微笑，而面露微笑也會產生喜悅心情。經常練習微笑，能讓心情保持無憂喜悅。

＊微笑的步驟

首先，將身上具束縛感的物品，如眼鏡、手表、首飾暫時卸下，讓身體自然放鬆。

放鬆身心，從頭到腳將身體緊繃不舒服的感覺放掉，心情保持愉快、自然舒坦，沒有壓迫的感覺。

保持清楚覺照的心，讓嘴角微微上揚，露出喜悅的微笑。

如有念頭與不安升起時，任它來去，試著以全然開放的態度覺察它的存在與消散，但不去分別或停留，回到嘴角微微上揚的喜悅感覺。

專注在微笑喜悅的感覺上，持續保持著。

觀察心裡的感受，保持輕鬆的感覺，保持幸福的微笑。
時時回歸自己的微笑，並同時回到對當下全然的覺察，保持著喜悅、安定、清楚而放鬆。

—法鼓山禪修中心 提供