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幸福禪:上班族40則幸福指引

幸福禪:上班族40則幸福指引
Chan for Happiness:40 techniques to happiness for office workers

作者:聖嚴法師;法鼓文化編輯部選編

出版社: 法鼓文化

出版日期:2013年07月01日

語言:繁體中文

系列別:禪修Follow Me

規格:平裝 / 160頁 / 13x19 cm / 單色印刷

商品編號:1110420031

ISBN:9789575986186

定價:NT$150

會員價:NT$117 (78折)

心田價:NT$117 (78折)

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【馬上體驗】微笑禪

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◎練習前的小叮嚀
1.上班族易因忙碌而忽略微笑,帶給人疏離和冷漠感。如果能在工作中保持微笑,除有助於人際的溝通,也可放鬆自己的身心,讓工作的心情更愉快。如果能經常練習微笑禪,不僅可保身心健康,也能帶給別人快樂,讓大家都感受到幸福。因此,特別設計「微笑禪」,讓大家在閱讀本書前,先以禪法體驗幸福的感覺與好處。

2.在日常生活中,隨時隨地皆可運用微笑禪。平常時,可找一處安靜的地方,採用坐姿或立姿練習。

*微笑的要領

微笑禪有四個方法要領:
一、輕輕地專注
當我們持續專注在正在做的事情上,不分心在過去與未來時,會感到喜悅與幸福。隨時隨地體驗「身在哪裡,心在哪裡」,輕輕地、專注地活在當下,便可感受內心的踏實與喜悅,自然展現笑容。

二、放鬆
放鬆能使我們身心健康,無論發生任何事或遇見任何人,都不必害怕,心存感謝,就能面帶微笑。放鬆可使我們感到幸福而自然微笑,當嘴角微微上揚微笑時,也具有放鬆的效果,兩者是相輔相成、互為因果。

三、感恩知足
對事情感恩,能產生充實、滿足與喜悅的感覺。感恩自己所擁有的一切因緣,父母的關愛、健康的身體、還有一口呼吸……。當感恩時能使我們以正向積極的態度看待世界,無論遇到順境或逆境,都視為學習的機會。微笑是最美麗的語言,學習保持微笑待人,能讓自己的心靈成長。

四、經常練習
我們每天在照鏡子時,可以看看自己微笑的樣子,藉由練習,習慣成自然。身心是相互對應的,心情喜悅自然面露微笑,而面露微笑也會產生喜悅心情。經常練習微笑,能讓心情保持無憂喜悅。

*微笑的步驟

首先,將身上具束縛感的物品,如眼鏡、手表、首飾暫時卸下,讓身體自然放鬆。

放鬆身心,從頭到腳將身體緊繃不舒服的感覺放掉,心情保持愉快、自然舒坦,沒有壓迫的感覺。

保持清楚覺照的心,讓嘴角微微上揚,露出喜悅的微笑。

如有念頭與不安升起時,任它來去,試著以全然開放的態度覺察它的存在與消散,但不去分別或停留,回到嘴角微微上揚的喜悅感覺。

專注在微笑喜悅的感覺上,持續保持著。

觀察心裡的感受,保持輕鬆的感覺,保持幸福的微笑。
時時回歸自己的微笑,並同時回到對當下全然的覺察,保持著喜悅、安定、清楚而放鬆。

—法鼓山禪修中心 提供