正念減壓，與癌共處

在以正念為基礎的練習中，我們使用意象來啟發並增強我們內在的天性，也就是那些經常因為受苦、負面期待或知覺習慣而被蒙蔽或忽略的有益特質與能力。

我們的方法和那些癌症病人經常聽到的方法有很大區別：那些方法著重於透過畫面的想像，達到特定目標或結果。這樣的方法有其理論，但強烈的目標和結果導向的方法，恰好與正念練習的重點反其道而行。我們認為療癒不能勉強或期待，我們只能努力創造一個孕育療癒過程發生的環境。在培養無為無欲的脈絡裡，你可以用意象來強化存在的面向，肯定生命，帶來正向的，鼓舞人心的覺知。

你的生活畫面

意象是你生活的助力。畫面是世界的表達方式，以類似於語言的方式影響我們的經驗。「意象」並不只有視覺畫面，還涵蓋了所有感官經驗。在第二章我們請你想像自己咬一塊檸檬角，親自體驗身體對於心智活動的反應。大多數人在運用所有感官想像自己吃了一塊檸檬時，檸檬帶有的柑橘類氣味、果皮質地、粗糙的質感、黃澄澄的顏色和多汁的果肉，都會讓消化系統產生非常強烈的反應，最明顯的證據可能就是噘起來的嘴和湧出的唾液。

當你想起一位摯愛的朋友或家人的面孔時，心裡會有什麼反應？當你想起寧願避免的情境時，例如趕不上飛機，或遭人怒罵時，又會有什麼反應？如果你仔細想想，可能會發現自己每天都依照慣用的模式，持續地對這個世界做內在表達，甚至睡覺的時候，夢境裡的畫面也會觸發相當強烈的情緒。

有些畫面根深蒂固地和人類的想像結合，於是被視為原型，是一些全人類共同分享的畫面，並能捕捉人類經驗當中的重要面向，是跨越不同文化所共享的世界語言。例如，住在高山上的人，通常將山視為神聖的，爬山也常被視為追求靈性的象徵。山脈，是天與地的交界，在許多層面有撼動人心的力量。

山的靜觀

山的靜觀練習出自於喬．卡巴金的《當下，繁花盛開》，這個練習提供一個途徑，引你覺察人類天性裡值得努力留存和彰顯的面向。有時候你可能會想在室外練習山的靜觀，外面的世界會提醒我們是大自然世界的一份子。

練習8．1是山的靜觀的說明，你可以數種不同的方式使用。你可以讓朋友讀給你聽，也可以先錄好再播放，或者你也可以只是簡單地讀出來，然後以你對說明的大略了解做為基礎，引領自己進入山的靜觀。

練習8．1山的靜觀

你能以任何姿勢來做山的靜觀，但坐姿可能是最好的選擇，因為坐著的身體和山在形狀上有相似之處：底部是寬厚的，而越到天際變得越尖。一開始先坐下，無論是坐在地板、坐墊或椅子上，讓你的身體進入舒服、平衡和穩定的姿態。你可以把手輕鬆地放在膝蓋或大腿上。脊椎輕鬆地挺直能將莊嚴的感覺帶進練習之中，有助於心智的警覺。同時，避免過度用力造成僵硬、緊繃的感受。你的眼睛可以張開或閉上，大多數人覺得閉上眼睛有助於想像，而且分散注意力的視覺刺激比較少。

將注意力放在身體上，花一些時間覺察感覺的交響樂正在當下四處飄揚，訴說身體的存在。調整注意力放在身體感覺，利用這個機會軟化或釋放那些沒有意識到，受不必要緊繃所占據的部位。在心裡召喚山的形象，或許是一座熟悉的山，一座在記憶中有畫面的山，或全新的山。想像山的種種，獨立山頭或是峰峰相連，山峰上是否有冰河、被皚皚白雪或是森林覆蓋著，欣賞山所代表的美麗、堅毅和莊嚴感受。

有畫面了之後，開始培養化身為山的感覺，山和身體逐漸合而為一，腿和骨盆變成山堅實的底座，根牢牢地扎入地殼裡，脊椎成為山的軸心，軀幹和手臂是山的兩側斜坡，頭和肩膀是雄偉的頂峰，山脈亙古不移的特質成為身體的一部分。不動如山地坐著，讓周遭世界轉換和改變，日出時，破曉的晨曦撫觸著山的臉龐，蒸潤斜坡上的露珠，當太陽往天空的高處移動時，光影變化萬千，而山間的溪流又被當日新融的雪水更新，動物們來到草原享用鮮草和陽光的溫暖，就這樣，從早晨到正午，午後到月夜，夜晚到清晨，在交替循環中，山靜止不動，以和諧的方式呈現美麗和沉穩。走過四季，山依然亙古不移，當春天的花朵讓路給夏季的蒼翠，山做了見證，不久夏天翠綠的葉子臣服於秋意，大自然的調色盤為樹梢點上楓紅，逐漸轉為棕色。入秋天氣轉涼，日照減少，或許雨、冰和雪正在降下，或許鳥和動物正在遷徙，從高處的草原移到有遮蔽的山谷，或許山間的訪客正討論著山間溫和的天氣或美景，然而山不為所動，靜靜地以它莊嚴的姿態佇立，雋永不變。你現在坐著，你一直擁有這份山的本性，或許接受到一些山帶來的禮物，或許看到你自己的存在，即便周遭不斷地轉換與改變，你仍具有穩定及不變的能力。即便有風暴，天氣和人生的轉換起伏自有變化律動，願你保有山的永恆智慧。