愛的花園：通往真愛的禪修習題
Love’s Garden：A Guide to Mindful Relationships

（摘自　第十一章　友愛這個世界）

誠如第一篇的「愛自己」所述，修習慈愛始於先以慈愛的態度對待自己，接著在這個能量基礎上，藉由憶念對我們有恩、我們容易付出愛的人，繼續發展愛心，如此有助於軟化並擴大我們的心。接著，可以想想一個自己沒有特殊好惡的中性人物。

剛開始，我們可能會覺得很難找到一個我們視為中性的人，我們會發現，自己幾乎很快就對每個人品頭論足。這很正常，心總是迅速將每個人歸類為「喜歡」或「不喜歡」。不過，我們仍然可以訓練自己去對一個被自己忽視或視而不見的人生起慈愛心。我們的心不僅必須修習如何不冷漠、不吝惜付出愛，也必須學習如何將愛擴大，廣及陌生人。從你不太認識的人著手可能會有些幫助，也許是住在同一條街上的鄰居、雜貨店的店員、或是在郵局裡排隊等候寄信的陌生人。

倘若我們先對自己喜歡的人修習慈愛心，然後運用在跟自己毫不相干的人身上，接著再用在我們愛的人身上， 隨後就可以開始嘗試最具挑戰性的慈愛修行，即用在讓我們受苦的人身上。真心祝福曾經傷害你的人獲得愛和快樂需要極大的修持功力，但結果卻是最令人滿足的。一旦達成此事，對自己和伴侶的愛將能以幾何倍數的速度增長。


【練習：中性人物】
1.找一個讓你安穩自在的地方坐下來，以正念覺察呼吸五至十分鐘，讓注意力回到自己身上。

2.回想與善良有關的記憶和能量，吸取與善良有關的記憶和能量，以及自身對愛和快樂的渴望。

3.朗誦或回想下述關於慈愛的祈願文：「願我免於危險，願我精神快樂，願我身體快樂，願我福泰安康。」複誦這些禱詞，安住於祝福自己的平靜感受中，並把這些祈願文視為散發光與愛的能量。

4.現在，邀請一位老師或摯友，想像此人與你同在這個禪修地點中，也以上述慈愛的祈願文祝福他：「願您免於危險，願您精神快樂，願您身體快樂，願您福泰安康。」

5.想想看有沒有這樣一個中性的人，自己對他沒有特別的好壞、對錯感覺的人，想想一個經過加油站、雜貨店時或在電梯裡巧遇的人可能有些幫助。由於我們的心與腦的運作型態，要找到一個自己絲毫未曾加以評判的人並不容易。我們的心總是迅速將事物分別和歸類，想要藉此幫自己一個忙。

6.找一個這樣的中性人物，然後想像此人就在面前。這個人像我們一樣，都想獲得健康和快樂，因此我們也對他送上慈愛的祝福。

7.向此人對自己的幫助表達感謝，將慈愛的心送給一切眾生，並把修行的功德迴向給一切眾生，然後結束這個練習。接著，花幾分鐘的時間反思，在對這個中性人物練習慈愛的過程中，自己學到了什麼？