愛的花園：通往真愛的禪修習題
Love’s Garden：A Guide to Mindful Relationships

（摘自　第九章 寒冰地獄、熱火地獄 ）

抱著已經過去的往事不放，只是徒增痛苦。我們兩人也是一樣，但對這類痛苦的反應卻剛好相反，賴瑞傾向於沉溺在佛教所說的「寒冰地獄」之中，而痛苦卻會把佩姬拉向「熱火地獄」。熱火地獄由憤怒所形成，寒冰地獄則因漠不關心的態度而產生。若能明白這些隱喻的領域，當自己開始朝著它們墜落時，也許有助於及時踩煞車。

八大寒冰地獄由白雪覆蓋的山脈和永遠下著大雪的冰河所組成，那裡的眾生完全赤裸，無時無刻都在忍受寒冷的煎熬。如何體認自己正置身於寒冰地獄中呢？以下是一些供你參考的線索：

‧冰冷的言語：
你言語苛薄，而且對自己和他人都很挑剔，或許還常惡言厲色地責罵自己和別人。你的用字遣詞變得愈來愈簡潔，言語也愈來愈簡短。你內心的自我對話和外在的言談或許也會傾向於挖苦別人，使用負面和灰心喪志的口氣和用語。

‧冰冷的表情：
你的眼神變得愈來愈嚴厲冰冷，過失、缺陷、錯誤和瑕疵對你來說尤其礙眼，你總是看到事情不好的一面。

‧冰冷的想法：
你常常發現自己思考事情的態度非常負面，總是以好壞與對錯來評判一切。你可能會這麼想：「我們不會成功。」、「我自己一個人會更好。」、「我不太能相信自己、相信你或任何人。」或者，「這個世界非常不安全。」等，你可能也會覺得自己已經老了。

‧冰冷的行為：
你拒絕、排斥或逃避可能讓你成長、為你帶來快樂的事情。你寧願獨自看書、工作或上網。

賴瑞對寒冰地獄的反思：

母親第一次與佩姬見面時，她朝著我的方向頷首示意，然後對她說：「他在幾年前才又開始和人說話。」我在家中的臥室位於閣樓上，如果沒有工作或上教堂，就會自己一個人快樂地待在閣樓裡。我在情感四周築起一道牆，常被佩姬取笑是窩在自己的「蝙蝠洞」裡。我花了好幾年的時間修習正念覺察，才領悟到這個自我保護的行為，使我與自己和整個世界都產生了隔閡。與一個心不在焉的人在一起，的確會令人覺得孤單，但是若碰到一個處於冰冷地獄的人，正是布施空間和了解時刻。若是對他們表達挫折感和怒氣，甚或伸出友好的手，在那個時候反而只會使他們更加退縮，躲到寒冰地獄的更深處。因此，你要耐心等待，過一段時間再查詢他們的情況。

【練習：反思自己是否處於寒冰地獄中？】

‧什麼可以讓你放鬆身心？
‧什麼可以讓你磨平個性的稜角？
‧什麼可以讓你放鬆下頜和僵硬的上唇？
‧什麼可以讓你的心軟化？
‧什麼可以讓你移除自我防衛之牆上的冰冷磚塊、冰冷的苔蘚和冰凍的苔原？