快樂，不用理由：練習．七個由內而生的快樂法則
Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out

．《紐約時報》排行榜暢銷書
．【亞馬遜網路書店】自我成長類排行榜冠軍

百萬暢銷書《祕密》導師瑪西．許莫芙，傳授快樂之道

當下，找回內在深層的快樂

「人從辨識導致快樂的成因和導致受苦的成因開始。
辨識後就能逐漸減少導致受苦的成因，
而培養導致快樂的成因。這就是方法。」――達賴喇嘛

「我們不是被發生的事情所苦，而是被自己對事情的看法所苦。」――希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）

本書獻給你：
老是情緒不佳、需要穩定內在的你；
獨自承擔壓力、渴望了解成因的你；
忍受社會框架、期待解開束縛的你；
經歷離別傷痛、追尋生命課題的你，幫助你找回平靜、自在的快樂～

不受外境影響的快樂之道：
一個人每天有6萬個想法，80％都是負面的，每一個想法都會產生明確的化學力量，而快樂的人，不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同，和基因、成長背景有關，既然短暫的想法可以產生明確的化學力量，就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點，讓快樂源自內在，而不受外境影響。

簡單可行的實踐法則：
短暫的快樂，就像情緒一樣，稍縱即逝，我們在尋找的是由內而生的快樂，不需仰賴任何外在的境遇。本書結合正向心理學和神經生理學理論，並且實際採訪案例，分享他們重新獲得快樂的人生故事，並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法，歸納出七個法則，簡單實用，帶給你一套實際可行的快樂練習方法，讓妳始終經歷內在深層的快樂。

7個法則+2個測驗+21個練習：
1 力量的法則――取得快樂的所有權
2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
3 心靈的法則――讓愛帶領
4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線
6 生活的法則――活出有目標的生活
7 人際的法則――培育滋養的人際關係

隨身手冊：
《快樂實踐，輕鬆上手》練習手冊：簡單實用，隨身攜帶、逐步練習、當下體驗。

●作者簡介：

瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）
美國知名的激勵領袖與快樂專家，以傳講人生包含無限可能的信息，激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程，分享個人實現與專業成就的突破性方法，其中包括許多財星五百大企業，而受到廣大聽眾的喝采。
她同時也是《紐約時報》冠軍暢銷書作家，史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外，她也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。
瑪西致力於實現自己的夢想及人生的目標，並且幫助人們活得更有力量，也更充滿喜樂。
想要更了解瑪西的著作、演講、研討會課程，可以下列方式聯絡她：
www.marcishimoff.com
www.happyfornoreason.com

卡蘿．克萊（Carol Kline）
《紐約時報》冠軍暢銷書作者，也是《心靈雞湯》系列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作家與編輯，擅長寫作非文學類和自助書籍，曾為報紙、通訊、雜誌撰文，除了《心靈雞湯》系列外，並為《心靈雞湯》系列的多本作品擔任編輯。
欲寫信給卡蘿詢問其寫作及演講服務，請用下列聯絡方式：
E-mail:[email protected]

●譯者簡介：

陳敬旻
充滿喜樂與盼望的基督徒，樂於工作的專職譯者。曾任教師與編輯，後選擇翻譯，譯有《不抱怨的世界》、《Wall and Piece-塗鴉教父Banksy官方作品集》、《活出亮麗：芭比．波朗優雅光彩的生命祕密》、《瑜珈七日修心法》、《十二個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書。紐約州立大學石溪分校戲劇所碩士，部落格：joinjingmin.blogspot.com

聯合推薦：

《心靈雞湯》作者／傑克．坎菲爾
樂活藝術創作者、身心靈導師／賴佩霞

「你不能仰賴外在環境獲得持久的快樂。快樂必須發自你的內心。根據科學研究與真正快樂的人的親身經驗，本書教你循序漸進的方法來提升你的快樂設定點。」
－－醫學博士／莫梅特．奧茲（MehmetC.Oz）

「本書提供七個清楚、強力、有效的步驟，你現在就能拿來練習，變得更快樂。」
－－《紐約時報》第一名暢銷書《男女大不同》作者／約翰．葛瑞（JohnGray）

「瑪西．許莫芙是我認識的人當中，相當令人注目的一位。很高興她在這本書中，與我們大家分享她的智慧。」
－－《紐約時報》第一名暢銷書《發現真愛》（AReturntoLove）作者／瑪莉安．威廉森（MarianneWilliamson）

「本書是很棒的技巧與範例合集，書中分享的人都有過十分重要的發現，我們也可以有這項發現：我們內在已經有能力可活在快樂不用理由的狀態中。」
－－《無敵女金剛》（TheBionicWoman）艾美獎最佳女主角／琳賽．華格納（LindsayWagner）

「精彩絕倫！瑪西．許莫芙造就了一本實用、激勵人心、易懂的書。本書給讀者強效的方法，讓人在生命的各層面——身、心、靈、思想、個人力量、目的和人際關係上，都變得更快樂。這是一本七合一的全人書籍。」
－－《高效信任力：達成目標的極速能量》（TheSpeedofTrust:TheOneThingThatChangesEverything）作者／小史蒂芬．柯維（StephenM.R.Covey）

「這種以實用的手法獲得真正的快樂，我很喜歡。那些快樂不用理由的人，他們的親身故事尤其動人，發人深省。光是看這本書就讓我更快樂了。」
－－金球獎最佳女演員／奧莉薇．荷西（OliviaHussey）

「如果你想要快樂，（誰不想呢？）瑪西．許莫芙已經神乎其技、打開了快樂的密碼。這不是近來一窩蜂的流行心理學熱潮，而是根據科學對於真實持久的快樂所做的最新研究。萬一你（或心愛的人）真的能不管狀況如何都快樂，該怎麼說？本書要告訴你如何不用理由也能快樂——而且比你想得更簡單。這本卓越的書絕對能改變很多人的生命，包括你的生命。」
－－中心點研究機構（CenterpointeResearchInstitute）總裁／比爾．哈里斯（BillHarris）

「本書提供一種迷人、睿智、深入的觀點來看待快樂，足以改變你的人生。瑪西．許莫芙以創意寫就了一本很有心的指南，協助我們體驗快樂這份禮物。」
－－葛萊美獎最佳歌手及最佳作曲，作家，慈善家／夏卡康（ChakaKhan）

「快樂的頭條規則：閱讀本書！快樂不用理由，因為其他事情都從快樂而來。想要健康、財富、智慧，就遵循書裡描寫的「快樂習慣」來轉化你的生命。」
－－《有錢人就做這件事：學會巴菲特投資第一定律》（Rule#1）作者／菲爾．湯恩（PhilTown）

「在這本書中，瑪西．許莫芙分享了新的快樂典範，這種典範根植於古老的智慧，卻在神經科學與正向心理學兩個領域的前衛研究上仍然有效。我在整個閱讀過程中深深著迷。」
－－《我們懂個X？》（WhattheBleepDoWeKnow?）片中主講快速藥物（RAPIDPharmaceuticals）之科學主任／甘德絲．柏特博士（CandaceB.Pert）

「這是你閱讀的快樂書中最重要的一本。全然獨特、改變人生的手法，讓人『無論如何』都快樂。」
－－加拿大首席商業與投資教練／雷蒙．艾朗（RaymondAaron）

「瑪西．許莫芙已經以這部傑出的著作，為人類的內在和平開啟了新的紀元。當我們用她的高明指引提升快樂設定點時，尋找快樂便始於內在，也終於內在。身為教育學家，我最欣賞的是瑪西如何將錯綜複雜的主題，呈現於易讀也易於分享的書中。我欣然推薦這本書。」
－－學習策略有限公司（LearningStrategiesCorporation）聯合創辦人／保羅．施利（PaulScheele）

「本書是一本絕妙的指南，讓個人更快樂，也教我們如何與家庭、社區、世上的人分享快樂。這本珍貴的書所提供的智慧與教導，使每個人都能從中獲得益處。」
－－微笑行動（OperationSmile）聯合創辦人、執行長及總裁／比爾與凱西．馬奇博士（BillandKathyMagee）

「本書為恐懼、沮喪、焦慮、壓力提供了實用及充滿希望的解決方法。祕密就在於此：無論世界發生什麼事，我們每個人都有能力著重在喜悅和快樂上。而我們的力量就在於此，我們健康快樂的能力也在於此。本書就是贏家。」
－－醫學博士／克莉絲汀．諾瑟普（ChristianeNorthrup）

「太妙了！本書提供的課程能帶來強有力的結果。找到持久的快樂竟然這麼清楚簡單。」
－－量子學習網絡超級營（QuantumLearningNetwork/SuperCamp）聯合創辦人及總裁／芭比．迪波特（BobbiDePorter）

「不僅報導崇高的快樂科學，而且兩位作者也很睿智，將常人的生活故事也收錄在內。」
－－英國應用正向心理學中心（CenterforAppliedPositivePsychology）教育與學習課程主任／羅伯特．比斯瓦迪納（RobertBiswas-Diener）

「沒有快樂，財富與成功都毫無意義！無論你在人生的什麼階段，這本書都會讓你看到如何才能快樂。」
－－國際商業網路（BNI）主席及創辦人／伊凡．米斯納博士（IvanMisner）

「本書是任何想要體驗更多快樂的人首先要看的書。把書放在床頭邊！這是一本重要的書，能教你天天快樂。」
－－國際講員及暢銷書《游擊宣傳，網路魔法》（GuerrillaPublicity,NetworkingMagic）作者／吉兒．廖柏琳（JillLublin）

「本書會改變你對快樂的思維。作者有一大堆理由分享這份智慧。如果你要在生活中有更多喜悅、平靜、富足，這本書就是為你而寫的。」
－－應用正向心理學大師（MAPP）及喜劇演員／雅可夫．思美洛（YakoSmirnoff）

推薦序　你也可以活出快樂人生／傑克．坎菲爾
前言　歡迎來到更快樂的人生！

Part 1快樂，無所不在

第一章 快樂不用理由……真的嗎？
第二章 快樂是可以練習的

Part 2練習，打造快樂的人生

第三章 力量的法則--取得快樂的所有權
．增進力量的快樂習慣1：停止抱怨，找出方法
【練習】尋解導向技巧
．增進力量的快樂習慣2：尋找隱藏的教導與禮物
【練習】尋找隱藏的教導與禮物
．增進力量的快樂習慣3：與自己和好
【練習】M力步法：與自己和好
快樂行動輕鬆上手

第四章 思想的法則--不要全盤相信自己的想法
．強化正面思想的快樂習慣1：對自己的想法提出質疑
【練習】「轉念作業」迷你備忘錄
．強化正面思想的快樂習慣2：超越它、放下它
【練習】放手的過程
．強化正面思想的快樂習慣3：讓你的心邁向喜悅
【練習】頒發日常快樂獎
快樂行動輕鬆上手

第五章 心的法則--讓愛帶領
．讓心充滿愛的快樂習慣1：專注於感恩
【練習】快速協調技巧
．讓心充滿愛的快樂習慣2：實踐寬恕
【練習】寬恕的方法
．讓心充滿愛的快樂習慣3：散播愛心
【練習】慈愛的練習
快樂行動輕鬆上手

第六章 身體的法則--讓自己的細胞快樂
．健康身體的快樂習慣1：給身體養分
【練習】四部分心情類型問卷
．健康身體的快樂習慣2：給身體活力
【練習】春林氣功--天地間的氣息
．健康身體的快樂習慣3：配合身體的智慧
【練習】與身體的智慧協調
快樂行動輕鬆上手

第七章 心靈的法則--與自己的心靈搭上線
．使靈魂喜悅的快樂習慣1：邀請更高的力量與自己連結
【練習】輕微的冥想
．使靈魂喜悅的快樂習慣2：傾聽內在的聲音
【練習】內在的傾聽
．使靈魂喜悅的快樂習慣3：相信生活的發展
【練習】邀請恩典
快樂行動輕鬆上手

第八章 生活的法則--活出有目標的生活
．人生有目標的快樂習慣1：找到自己的熱情
【練習】確認自己的熱情
．人生有目標的快樂習慣2：依循當下的靈感
【練習】依據靈感行動
．人生有目標的快樂習慣3：成就更偉大的自己
【練習】「服務的召喚」觀想
快樂行動輕鬆上手

第九章 人際的法則--培育滋養的人際關係
．滋養人際關係的快樂習慣1：維護人際關係
【練習】欣賞練習
．滋養人際關係的快樂習慣2：保持充足的後援
【練習】支持團體聚會形式
．滋養人際關係的快樂習慣3：四海之內皆兄弟
【練習】世界是一家人
快樂行動輕鬆上手

Part 3從今以後快樂不用理由

第十章 快樂不用理由的人生計畫

附錄1：推薦資源
附錄2：回饋
附錄3：快樂人物簡介

【推薦序】你也會活出快樂的人生！

錢可以買到快樂――你剛才花錢買了這本書！

要不，至少你已經採取最重要的第一個步驟，邁向我的同事兼好友瑪西．許莫芙所說的「快樂不用理由」。

現在正是為這個主題寫書時候，既然我們多數人都已經到達基本的生存需要和某種程度的物質舒適感，我們就想在生命中.... more

【前言】歡迎來到更快樂的人生！

我和三十個西方人擠在老舊的平板拖車後方，一路從碎岩星布的沙塵路顛簸到喜馬拉雅的山腳下，每個人都戴著絞染的大頭巾蓋住口鼻，以防被灰塵嗆到。我們要到一個偏遠的小山村，提供教育、醫療、居住需求等人道支援。我感到疲累暴躁，全身痠痛。六小時後，司機把車停下.... more

思想的法則

強化正面思想的快樂習慣：對自己的想法提出質疑

不快樂只有一個原因──心裡錯誤的信念。那無所不在的信念，讓人習以為常，因此就從來不會去質疑它。──耶穌會會士及心理治療師戴邁樂（Anthony de Mello）

我和賽吉歐有極大的榮幸，能單獨會見近二十年來擔任達賴.... more

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