不思量的藝術：一行禪師教你以靜的力量安度紛擾與不安

一行禪師寫給每一個渴望在喧囂擾攘的世界中尋得內在平靜的人
教你以不思考的方式找到答案

別為過去感到苦惱，因為過去已經消逝。也無須擔心未來的事，因為未來尚未發生。你生活的時刻只有一個，即是現在。回到現在，深刻地活出此刻，你便能解脫煩惱。――佛陀語

這個世界充滿懷疑和不安，於是我們花了很多時間和精力在尋找快樂之道。然而，能夠活著並行走於地球上，就是一種奇蹟，可是偏偏我們總是像亟欲要得到什麼或追求什麼。每一天，每一個小時，都有美好的事物發生，我們卻很少用心去聽。要能夠聽見這些美好的事物，回應它們，我們需要的，是靜默。

你的心正在呼喚你。它一直想要告訴你什麼，只是你長久以來都聽不到，因為你的內在充滿噪音，你滿腦子都是思想，你不斷受到各種事物拉扯。

靜，是最強大的聲音。在靜默之中，所有思想止息，感覺清楚呈現。你會聽到問題，也會聽到答案。

「不思量」是讓心靈靜止下來的方式，也是正念修行的關鍵。透過寂靜、深觀、了解與慈悲，找到內在的空間、平靜與喜悅。本書提供具體的禪修引導：滋養身心的練習、止與放下、療癒、四句真言、行禪、坐禪、自洲自依。每次靜默都是一個機會，讓你向內找回自己，平息紛擾不安。

●作者簡介：

一行禪師 Thich Nhat Hanh

一九二六年出生於越南中部，十六歲在慈孝寺披剃出家，為臨濟宗第四十二代傳人，隨後赴美研究並教學。一九六○年代越戰期間，禪師秉持「佛教必須入世」的信念，以堅實的修行為基礎，以具足的定力、慈悲與智慧濟世在戰火下煎熬的眾生，戰爭結束代表參加巴黎和談，之後一直留在西方弘法，並定期到世界各地帶領禪修活動。

一九六七年美國黑人民權領袖小馬丁．路德．金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。

一九八二年他在法國南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。

一九九五年曾到台灣弘法並主持禪七法會。

當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。

二○一一年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。

一行禪師通曉越、英、法及中文，除了佛學論述，著有詩集、小說、戲劇、傳記等，迄今有上百本著作，台灣出版品：《生生基督世世佛》、《步步安樂行》、《橘子禪》、《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以，愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建設淨土》、《一行禪師說佛陀故事》系列、《會心》、《自在》、《用正念擁抱恐懼》、《諦聽與愛語》等二十多部。

●譯者簡介：

賴隆彥

海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、佛光出版社資深編輯等職。譯作有《佛教基本通》、《佛陀的聖弟子傳》、《觀呼吸》、《快樂來自八正道》、《快樂來自四念處》、《一心走路》、《森林中的法語》、《阿姜查的禪修世界》、《禪悅》、《禪悅在當下》《禪是心靈的妙境》、《禪是對自己好一點》、《佛法陪我走過病痛》、《自在面對死亡》、《諦聽與愛語》等書。

◆西方最具影響力的佛教領袖中，一行禪師的地位僅次於達賴喇嘛。
――《紐約時報》

◆一行禪師告訴我們個人內在平和與世界平和之間的關連。
――達賴喇嘛法王

◆當代最重要的導師之一，他的教導是我們現在最迫切需要學習的。
――索甲仁波切（Sogyal Rinpoche），《西藏生死書》作者

前言
第一章 不斷攝入噪音的生活 A Steady diet of noise
．對於靜默的恐懼 ．各種刺激的大雜燴 ．段食：可吃的食物
．觸食：感官印象 ．思食：意志力 ．識食：個人意識
．識食：集體意識 ．練習：滋養身心

第二章 喋喋不休的思考 Radio non-stop thinking
．負面思考的習慣 ．我們的思想與世界息息相關
．正念即重新凝聚注意力 ．為實現真正的夢想預留空間
．練習：止與放下

第三章 如雷貫耳的寂靜 Thundering silence
．放下 ．以不思考的方式找到答案 ．靜的本質
．喜悅的靜默與壓抑的靜默 ．聖默然 ．靜默的行動
．練習：療癒

第四章 諦聽 Deep listening
．輕鬆自在地聆聽 ．聆聽鐘聲 ．正念呼吸的房間
．和祖先們一起聆聽 ．不要掉入話語的陷阱
．心識的斷食 ．練習：四句真言

第五章 寂止的力量 The power of stillness
．正念呼吸 ．修習正念比你想的更容易 ．給生命五分鐘
．練習：行禪

第六章 專注當下 Paying attention
．認識苦痛 ．自洲自依 ．椰子和尚 ．獨處
．擺脫習氣的束縛 ．解開兩個結 ．央掘摩羅
．練習：作自洲而自依

第七章 建立連結 Cultivating connection
．透過正念保持連結 ．培養愛的默契 ．寂靜的樂音
．阿難與溝通的律動 ．靜默共處 ．培養集體的習慣
．滋養他人 ．練習：只管打坐

第二章 喋喋不休的思考

當我們的心喧囂不安時，外在的平靜只是一種假象。
當我們可以找到內在的空間與平靜時，便能毫不費力地散發平靜與喜悅。

即使我們不在與人說話、閱讀、聽收音機、看電視或上網聊天，多數人還是感受不到安定或平靜。這是因為我們仍然接收著一個「內在的」廣播電台.... more

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